Talia, șoldurile, stomacul sunt întotdeauna cele mai problematice zone pentru fiecare femeie. Poate că tu, la fel ca mii de alții, te antrenezi fără odihnă, dar stomacul tău este încă departe de ideal, iar cuburile de presă nu sunt niciodată vizibile?
Vă vom dezvălui un mic secret: nu veți realiza nimic fără dieta potrivită! Lupta pentru figura viselor începe în bucătărie. Aceasta este o regulă pe care trebuie să o amintiți o dată pentru totdeauna, atunci antrenamentul dvs. va da rezultatul dorit.
Nutriționiștii repetă în unanimitate că, cu pierderea în greutate, 70% este o dietă sănătoasă. Tocmai pentru că doar 30%rămân pentru activitatea fizică, este foarte important să alegeți exerciții eficiente pentru a pierde în greutate și laturi.
Astăzi vom afla în sfârșit cum să scăpăm de grăsime și ce exerciții de pierdere în greutate ar trebui făcute pentru a vedea în sfârșit rezultatul dorit!
Conţinut
- Creați un plan de pierdere în greutate
- Dieta pentru pierderea taliei și abdomenului
- Cum să scapi de grăsime pe stomac cu exerciții?
- Concluzii
Creați un plan de pierdere în greutate
Primul lucru important de care nu ar trebui să uitați în procesul de a obține o figură de vis este o abordare integrată! S -a dovedit de mult timp că nu este realist să slăbești local - îndepărtați stomacul, îndepărtați urechile sau faceți picioarele mai zvelte - dacă corpul pierde în greutate, pierde în greutate peste tot!
Pe de altă parte, desigur, fiecare persoană are propriile „zone cu probleme”, unele puncte slabe în care grăsimea este depusă mai mult decât restul și tocmai aceste zone trebuie să acorde o atenție specială!
Prin urmare, răspunsul principal la întrebarea: „Cum să slăbești rapid?” Va fi următorul: setați o țintă și mergeți la ea! Un plan bine gândit vă va ajuta să înțelegeți mai bine lista acțiunilor necesare, ceea ce vă va conduce, fără îndoială, la rezultatul dorit.
Dacă slăbiciunea ta este o zonă a abdomenului, atunci în planul tău, următoarele puncte trebuie să fie acolo:
- Exerciții obișnuite pentru pierderea în greutate în stomac, antrenament scurt. Probabil veți găsi 15 minute pe zi pentru exerciții care vor fi concentrate pe arderea grăsimilor și construirea masei musculare în abdomen.
- Sport de patru ori pe săptămână (antrenament de forță în zilele de luni, miercuri, vineri și duminică). În exerciții, folosiți mușchii abdomenului inferior și superior pentru a activa munca mușchilor de presă.
- În alte zile, puneți exerciții aerobe care ard grăsime. Cel mai simplu mod este să mergi rapid sau să alergi. Pregătirea cardio ar trebui să dureze cel puțin 30-40 de minute din timpul dvs. în acest interval, începe arderea grăsimilor.
- Pregătirea trebuie să fie combinată cu o dietă bazată în principal pe legume, fructe și ierburi. Nu uitați să beți apă.
Dieta pentru pierderea taliei și abdomenului
Cum să slăbești în talie și stomac? În primul rând, nu trebuie să înfometați sau să vă epuizați cu diete de gesturi pentru a avea stomacul plat. Dimpotrivă, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci suficient de echilibrat și de multe ori, astfel încât organismul să nu simtă stres și să nu stocheze caloriile „pentru mai târziu”.
Pentru a pierde în greutate în talie, va fi suficient să includeți în produsele dietetice bogate în antioxidanți care vă vor ajuta să accelerați metabolismul și să îmbunătățiți metabolismul, care, la rândul lor, vă va duce la o scădere treptată și la normalizarea greutății:
Legume verzi
Mănâncă verdeața! Datorită acestui fapt, veți oferi organismului o cantitate mare de țesut dietetic, ceea ce vă va oferi o senzație de saturație pentru o lungă perioadă de timp. O atenție deosebită ar trebui acordată legumelor precum broccoli, fasole verde sau varză.
Pâine integrală de grâu
Alegeți pâine din cereale încolțite, sau cel puțin din făină de cereale integrale.
Pâinea tradițională crește rapid glicemia. Drept urmare, organismul produce cortizol și adrenalină, care sunt concepute pentru a stabiliza situația din organism. Acest lucru contribuie la acumularea excesului de grăsime.
Prin urmare, este mai bine să abandonați pâinea obișnuită din făina de grâu alb (conținând multă gluten) și să o înlocuiți cu coacerea de cereale integrale, ceea ce nu provoacă o creștere rapidă a glicemiei.
Grăsimi sănătoase
Este necesar să includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs. Uleiul de măsline, avocado, ulei de in și nuci ar trebui să apară constant în dieta ta.
Nutriționistii susțin că grăsimile plantelor contribuie la o scădere a apetitului și la accelerarea metabolismului și, prin urmare, la pierderea în greutate. Utilizarea grăsimilor adecvate este o strategie rezonabilă pentru pierderea în greutate.
Peşte
În loc de o bucată de carne de porc sau vițel, alegeți pește. Aceasta este o proteină de bună calitate care conține acizi grași omega-3 și grăsimi polinesaturate care afectează rata metabolismului.
Uleiul conținut în pește este un combustibil pentru metabolism. Prin urmare, introduceți somon, ton, sardine, păstrăv sau macrou în dieta dvs. zilnică.
Ouă
Studiile au arătat că leucina este unul dintre aminoacizii care este conținut în ouă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, stabilizând glicemia. În plus, oul este o sursă bogată de proteine, calciu, acid folic și omega-3.
Lămâi
Conțin multă vitamina C și ajută la abordarea retenției de lichide în organism. Prin urmare, încercați să beți apă caldă cu lămâie - perfect imediat după somn. Dacă nu vă place apa cu lămâie, adăugați puțină miere acolo.
Cum să scapi de grăsime pe stomac cu exerciții?
Foldurile de pe stomac și laturi nu sunt o propoziție. Problema ta este doar excesul de grăsime în partea superioară a corpului. Majoritatea femeilor din întreaga lume luptă cu această problemă, ceea ce afectează în principal jumătatea frumoasă a umanității după 35 de ani.
Exercițiile obișnuite ajută la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor, la consolidarea mușchilor și la îmbunătățirea stării pielii.
Trebuie să alegeți un astfel de plan de antrenament care să utilizeze în mod activ mușchii abdominali și, în același timp, va putea crește ritmul cardiac la nivelul care vă va permite să ardeți rapid grăsimea.
Veți observa primele rezultate ale muncii dvs. după două săptămâni de pregătire obișnuită. Cu toate acestea, este important să vă implicați de cel puțin 3 ori pe săptămână și să respectați o nutriție adecvată. Mâncărurile cu calorii scăzute vă vor stimula metabolismul și vor crește efectul pierderii în greutate.
Vă aducem în atenție trei exerciții pentru pierderea în greutate în talie:
Exercițiu Lokot - genunchi
Stai drept. Ridicați piciorul drept îndoit în genunchi în diagonală până la înălțimea pieptului. Întoarceți torsul, atingeți cotul stâng cu genunchiul drept. Schimbați poziția, alternând genunchiul drept/ cotul stâng și genunchiul stâng/ cotul drept. Nu uitați să vă mențineți spatele drept, iar mușchii abdominali sunt încordate pe tot parcursul exercițiului pentru a stabiliza corpul corpului.
Exercițiți genunchii în sus
Alergați la fața locului, ridicându -vă genunchii cât mai sus. Ține -ți mâinile îndoite de coate și relaxate. Continuați să efectuați exercițiul timp de 30 de secunde. Pentru primele 15 secunde, efectuați un exercițiu într -un ritm moderat și accelerați în a doua jumătate a abordării.
Exercițiu alpinism
Stai în bară pe brațele drepte (odihnește -te pe brațe și degete, ține -ți spatele drept, fără a te apleca în partea inferioară a spatelui). Ridicați șoldurile puțin mai sus și începeți să atrageți unul sau altul genunchi la piept. Lucrați dinamic dinamic, ca și cum sunteți cu adevărat angajați în alpinism. În timpul exercițiilor, urmați postura. Asigurați -vă că nu vă ridicați șoldurile prea sus.
Concluzii
După cum puteți vedea, scăparea de grăsime pe talie și abdomen este posibilă și pentru aceasta nu este necesar să vă udați cu foamea de ani buni!
O dietă pentru a pierde în greutate a taliei și a abdomenului ar trebui să fie în primul rând echilibrată și hrănitoare, astfel încât organismul să nu simtă sentimentele de foame și să nu te oprească să mănânci „pentru viitor” sub formă de grăsime subcutanată.
Va fi suficient să alocați 15 minute pe zi pentru a efectua exerciții simple pentru care echipamente speciale sau simulatoare nu trebuie să aducă mușchii de presă și să ardă pliuri urâte pe abdomen.
Amintiți -vă că principalul lucru în fiecare afacere este munca sistemică și zilnică. Doar în acest caz, puteți atinge obiectivul și, în schimb, eforturile dvs. de a obține cifra viselor voastre.
Mergeți la obiectivul dvs. în ciuda dificultăților și circumstanțelor, acum aveți toate cunoștințele pentru a câștiga în lupta pentru un corp frumos și zvelt!